| Меню сайту |
|
 |
| Категорії розділу |
|
|
| Наше опитування |
|
|
| Статистика |
Онлайн всього: 6 Гостей: 6 Користувачів: 0 |
|
| Форма входу |
|
|
|
Головна » 2012 » Вересень » 5 » Здорове харчування дітей
17:38 Здорове харчування дітей |
Хоча ваша дитина вже підросла й пішла в школу, він усе ще вимагає величезної кількості турботи й уваги. Правильне харчування дітей шкільного віку – застава здоров'я в майбутньому. Саме тому важливо довідатися про нього якнайбільше і як можна раніше.
Також, як й у дітей помладше, більшу роль продовжує грати режим харчування Як затверджують медики, найбільш оптимальним є харчування дітей 4-5 разів у день. Зразковим режимом харчування може служити наступний розпорядок. Перший сніданок чекає дітей шкільного віку в 8 ранки, другий – в 11, обід не раніше 15.00, а вечеря – в 20.00.
Зверніть увагу, тривалість часу, що розділяє прийоми їжі не більше 5 годин. У противному випадку дитина може випробовувати почуття голоду, не виключені проблеми із засвоєнням або переварюванням їжі. Уночі дитина може не є до 12 годинника
Тому що дитина відвідує школу, другий сніданок проходить у шкільній їдальні. А тому вашим завданням на початку дня є нагодувати дитини повноцінним сніданком. Саме сніданок дітей шкільного віку досить часта проблема, адже нерідко дитина, прокинувшись, біжить у школу, не встигнувши, або не захотівши поїсти. У той же час, відповідно до досліджень, діти, що регулярно снідають, одержують набагато більше живильних речовин, чим ті, які сніданку позбавлені
Зрозуміло, то що ви їсте на сніданок, має першорядне значення. Один з можливих швидких і простих варіантів сніданку – зернові продукти з молоком, фруктами або ягодами. З таким сніданком дітям забезпечений оптимальний набір живильних речовин
У харчуванні дітей шкільного віку полягає чимало нюансів. Перелічимо деякі з них:
-стежите за свіжістю і якістю продуктів для дітей
- уникайте жирних, гострих, солоних або смажених блюд. Жирне, копчене або м'ясо із кров'ю – не для дітей шкільного віку. Залишіть ці делікатеси хоча б на старших школярів. Маленькій дитині засвоїти їх будуть важко, можливі харчові розлади
-обов'язково в раціон дитини повинні включатися супи (як м'ясні, овочеві, так і молочні), молоко, сир, хліб, масла (рослинне й вершкове). Звичайно, не забудьте про овочі, фрукти і ягоди, які так люблять діти
- а от чай, кава, шоколад або какао – тільки по мало-мало, їхня збудлива дія всім відомо.
- самі корисні блюда – приготовлені на парі
- напої на столі повинні з'являтися тільки після другого блюда
- солодке давайте тільки після їжі. Інакше, ваша дитина, нажевавшись, відмовиться від корисної їжі
Приведемо середній набір продуктів, необхідний для дитини 11 років, що рекомендує медиками. Отже, щодня дитина повинен з'їдати 200 грам м'яса й бобових, стільки ж зернових продуктів; 3 чашки молочних продуктів, стільки ж рослинних продуктів; 2 чашки різних фруктів й 6 чайних ложечок масел (рослинного й вершкового).
Поговоримо небагато про культуру харчування. Важливо не тільки те, що ваша дитина буде їсти, але і яким образом. Саме в дітей шкільного віку заставляються звички, що залишаються на все життя. Покажіть дитині, як правильно харчуватися, розповідайте йому про здорову їжу. Для цього, у першу чергу, будьте для дитини гідним прикладом для наслідування. Не змушуйте його є ненависний кабачок або пити кефір на самоті. Покажіть, як вам самим подобаються ці корисні продукти
Намагайтеся частіше готовити будинку, робіть ставку не на швидку, а на корисну їжу. Утягуйте дитини в процес готування обіду або вечері. Так він навчиться цінувати ваша праця й старання
Улаштовуйте сімейні обіди в міру можливості. Це не тільки зміцнить вашу родину й зблизить вас зі своїми дітьми, але й, як показують дослідження, зменшить імовірність переїдання, прискорить травлення. Зрештою, спільний обід – зайвий привід поспілкуватися з дітьми, більше довідатися про їхнє життя, настрої, переживаннях
Особливий підхід потрібно до дітей шкільного віку, що не бажає їсти як треба. У жодному разі не давите на дитину, інакше ви прищепите йому відраза до їжі. Бути може, його поводження має логічне пояснення. З'ясуєте, чи їв він у їдальні, або перекушував що-небудь будинку. Може бути, йому не подобається блюдо, що ви йому пропонуєте. Дійте не силою, а переконанням. Перехитрите його, спробуйте вмовити його спробувати корисна страва. Можливо, дитина погодиться з'їсти половину, а частину, що залишилася, обіду вибрати зі свого улюбленого продукту
Утягніть свою дитину в процес покупки продуктів і готування їжі, адже це найпростіший спосіб прищепити йому основні принципи здорового харчування. Нехай дитина розвиває самостійність - адже вам так приємно буде надати йому вибір продуктів у магазині. Однак не пускайте все на самоплив. Щоб не повернутися додому тільки із соком або насолодами, поводьтеся грамотно. Нехай дитина вибирає між кольоровою капустою або квасолею, між виноградом або бананами, обмежте його вибір тими продуктами, які ви й так збиралися купити
З погляду психології, небажано заохочувати дітей шкільного віку продуктами харчування, будь те морозиво, сік або фрукти. Таким поводженням ви можете привчити дитини не зауважувати сигналів до прийому їжі. Якщо вже дуже хочеться похвалити дитини особливим образом, виберіть йому книжку, або гарну іграшку. Найкраще, якщо ви подаруєте йому свій час, позанимаетесь спортом або просто погуляєте разом.
Ще один немаловажний момент у харчуванні дітей шкільного віку – грамотне сполучення фізичної активності і споживання калорій. Якщо ваша дитина займається спортом або має якісь інші фізичні навантаження, це не виходить, що він повинен переїдати. Навіть у дуже активних дітей високий зміст жиру й цукру в їжі може привести до зайвої маси тіла. А зайва вага, набрана в дитинстві, дитина з великою ймовірністю перенесе й у доросле життя
Харчування дітей повинне вироблятися грамотно й з розумом. Якщо ви хочете, щоб у майбутньому ваша дитина не знала проблем із травленням або із зайвою вагою, зверніть увагу на наші рекомендації
|
|
Категорія: Сімейна сторінка |
Переглядів: 578 |
Додав: invarians
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Пошук |
|
|
| Календар |
| « Вересень 2012 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
| Архів записів |
|
|
| Друзі сайту |
|
|
|
